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糖尿病现在不只是叔叔阿姨的专属标签

它正悄悄潜入年轻人的世界

连00后都不放过

你可能会说

“我才二十几岁，怎么可能得糖尿病？”

现在医院里已经有不少大学生

上班族、甚至初中生在做血糖监测

以前糖尿病是“中年危机”的象征

现在，它是“年轻人的健康隐忧”

为什么糖尿病会“盯”上年轻人？

答案就藏在你的“快乐日常”里

1

吃出来的血糖过山车

早餐咖啡配三明治，午餐外卖配奶茶，下午还要用蛋糕“犒劳自己”，晚上烧烤啤酒收尾......这一套“都市甜蜜套餐”下来，血糖直接开启全天候坐过山车模式！

身体可不像你那么健忘——每多喝一杯奶茶，胰岛细胞就多一份“辞职信”。等你发现时，它可能已经彻底罢工了。

2

熬夜+久坐=现代病的完美搭档

白天黏在椅子上，晚上熬夜刷手机，堪称当代“最贵奢侈品”。熬夜时身体分泌的应激激素（比如皮质醇）会让血糖飙升，久坐则让肌肉集体躺平。结果？血液快变成“糖水游泳池”了！

于是看似年轻健康的身体，其实代谢已经开始“走形”。一边说要“自律健身”，一边躺床上喊“明天再动”，糖尿病就喜欢这样“佛系养生”的人。

3

压力大的人，血糖也高

很多年轻人并不是“吃胖”的，而是“焦虑胖”——压力、焦虑、加班、失眠真的会让激素失衡，导致胰岛素抵抗。

啥意思？你越卷，血糖越嗨。胰岛素：“我尽力了，别熬夜写PPT了行不行？”

4

遗传也“背锅”，但生活是导火索

家族史就像抽到一张风险牌，但最终打牌的人是你。

但关键在于

你是要点燃那根导火索

还是把它剪掉

奶茶、烧烤、熬夜三连击

再好的“底牌”也得输

年轻人的糖尿病有多难发现？

最大的问题是：它藏得太深！当还觉得自己生龙活虎，其实身体早就在疯狂暗示：

• 明明没吃多少，却总饿；

• 一直渴，喝多少水都不够；

• 晚上起夜频繁；

• 体重莫名下降；

• 皮肤容易感染、长痘、黑棘皮（脖子、腋下发黑）。

......

别总甩锅给“最近太累”，这些信号可能就是糖尿病前期的“摩斯密码”！

这些问题，你一定想知道！

01

早发现糖尿病还能挽救吗？

有机会！早期（尤其是糖尿病前期）是完全有机会逆转的，关键是管住嘴、迈开腿，让血糖回归正轨。越早发现，越容易“翻盘”。

02

不喝糖饮料就没事了吗？

当然不是！很多“无糖”“低糖”饮料其实是“换了马甲的糖”。比如“果糖”“麦芽糖醇”“木糖醇”，它们有的照样升血糖。别被“无糖”两个字骗了，真正安全的是——水。

03

控糖是不是就不能吃主食了？

不是！主食是能量来源，不能全戒。

但要聪明地吃，比如：

• 多吃糙米、燕麦、全麦面包

• 白米饭减少到半碗，配点蔬菜、蛋白质

• 吃饭顺序：先菜后肉最后主食，血糖更平稳

04

运动多长时间才有效？

每天30分钟快走就有明显效果。别小看这半小时，它能让肌肉把血糖“吸”进来用掉。如果实在没时间，哪怕每小时起来活动3分钟，都有用！

05

我需要体检哪些项目？

建议每年体检查以下几项：

• 空腹血糖

• 餐后两小时血糖

• 糖化血红蛋白（HbA1c）

• 血脂、肝功能

如果有肥胖、家族史或熬夜多的情况——半年查一次更保险。

如何在日常中“防糖于未然”？

1

三餐规律：不饿不撑，别乱吃。

2

拒绝“液体糖”：奶茶、碳酸饮料、果汁统统少喝。

3

多走几步：下楼买咖啡别点外卖，去楼下走走。

4

早点睡觉：熬夜是代谢的大敌。

5

保持心情好：压力小，血糖也会乖乖听话。

糖尿病年轻化是现代生活的“分期付款”

你现在喝的每杯奶茶、熬的每个夜

都在给未来健康写欠条

但好消息是现在行动就是最佳时机！

早点干预，血糖还能回到安全区

别等“甜蜜”变成“危机”

才想起要善待自己的身体呀！

科普专家

钟晓卫

内分泌代谢病科主任、主任医师

擅长：糖尿病及并发症；甲状腺疾病；甲状旁腺疾病；肾上腺结节及功能异常；垂体瘤及功能异常；妊娠相关；多囊卵巢综合征；肥胖等的诊治。

门诊时间：周一、周四全天，周二上午，周三下午